肌肉练太大的烦恼,怪不得他们喜欢撕背心!

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发布时间:2018-07-08 10:37

肌肉练太大的烦恼,怪不得他们喜欢撕背心!

2018-07-09 09:00来源:爱健身

原标题:肌肉练太大的烦恼,怪不得他们喜欢撕背心!

说到男人练出一身肌肉,

虽说很帅很酷,

但是日常烦恼也是有苦说不出。

先来感受一波,

肌肉男背心脱不下来的烦恼。

肌肉男日常穿西装的烦恼。

再来

感受一波肌肉男试衣的烦恼,

真的不是故意的

日常被人调戏的烦恼,

看到了吧,

这样是不是很尴尬~

看完你还想把肌肉练大吗?

如果你还想练大请继续看下文,

增肌秘诀送给你。

做到这三点,肌肉想不大都难!

01

练的苦

02

吃的好

03

睡的香

今天星期一,国际练胸日。

送上最夯、最实用的胸肌训练计划,

练到你的胸肌冒烟!

动作1:杠铃卧推 3-4组*6-12次

采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

动作2:哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次

身体仰卧于上斜凳上(斜凳角度不宜超过60度),双手正握哑铃于双肩外侧,手掌朝向天花板,上臂与地面平行。双腿分开,两脚踩实地面,后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃,动作路线与地面垂直, 手臂接近伸直后稍稍停顿,缓缓放下哑铃至起始位置,重复上面动作,直至完成本组训练。

动作3:哑铃平板飞鸟 3-4组*8-15次

仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。

动作4:双杠臂屈伸 3-4组*最大次数

练习者宽握握双杠,上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚交叉。动作过程中肘关节指向外侧,尽可能放至最低点。

动作5:俯卧撑 3-4组最大次数

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作,全身挺直,平起平落。

以上即为健身房最实用的胸肌训练计划,练习的朋友可以按照以上要求,完成各动作的练习组数和次数。

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