5个有效方法,让男人分泌更多的睾酮!

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发布时间:2018-07-05 22:56

5个有效方法,让男人分泌更多的睾酮!

2018-07-06 21:16来源:全球健身号健身

原标题:5个有效方法,让男人分泌更多的睾酮!

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什么是睾酮?

睾酮主要是男性体内分泌的一种激素,女性比较少,男性的分泌量是女性的20倍。对于健身的人来说,睾酮分泌水平高,练肌肉会更加高效。

女性先天力量不足,睾酮水平又低,所以基本很难练出大块的肌肉。

男性提升睾酮有什么作用?

1. 提升肌肉质量,练出肌肉快,让增肌更加顺畅

2. 增加骨骼密度,塑造男性荷尔蒙,让身体更加强壮。

3. 降低肥胖,加强心脏率,改善记忆力,降低焦虑的情绪

但是,男人一旦超过30岁,睪酮会以每年1%的速度减少,这意味着你体内的雌激素随着睪酮的减少而上升,导致脂肪囤积,从而变得易胖,发福。

而随着睾酮的减少,你身体的体能、肌肉量、房事能力都会下降。

那么,男人如何保持住睾酮分泌水平,提高睾酮呢?5个方法请收好!

1、多做力量训练

举重、撸铁是刺激睪酮分泌的好方法,大重量撸铁可以刺激肌肉的生长,肌肉生长的同时会促进睾酮分泌。因为健身对于男性来说是必不可少的,每周进行3次力量训练,尤其是深蹲、硬拉这些锻炼下身的动作,请不要减少。坚持一段时间,你会觉得自己体能变强了不少。

2、避免喝酒

喝酒会抑制睾酮的分泌,更会影响肌肉的生成,过了30岁的男人,请不要再酗酒嗜酒了,为了以后的身体,已经男性的下半身幸福,少喝酒、多喝水才是最好的选择。

3、补充蛋白质

蛋白质是给肌肉生长提供营养跟能量的,蛋白质还有助于提高睾酮激素。

一般来说,每磅体重需要1g的蛋白质,对于200磅的人来说,你一天需要200g的蛋白,才能保证肌肉的生长以及睾酮激素。

4、 远离垃圾食物

高油脂、油炸垃圾食品比如炸鸡、薯条、火腿等都是不健康的食物,会阻碍男性激素的分泌,让你脂肪飙升,肚腩加大,影响你睪酮的分泌。少吃这些食物,多吃一些十字花菜,海鱼,粗粮等食物

5、补充含锌高的食物

药补不如食补,男性可以适量吃一下含锌的食物,例如:生蚝、虾、南瓜子、瘦牛肉、海带等。

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