游完泳你知道怎么放松肌肉吗?

文章正文
发布时间:2018-06-06 02:17

游完泳你知道怎么放松肌肉吗?

2018-06-06 22:17来源:游泳网球

原标题:游完泳你知道怎么放松肌肉吗?

天气越来越热

游泳大军也逐渐壮大起来

游泳的好处很多,所以受到大家的喜爱

坚持游泳不仅能

提高免疫力,改善心肺功能

还能有效减肥

大家都知道

游泳是一项全身运动

游完之后回到家

会感觉全身无力,腰酸背痛

那么,游完之后你知道要怎么缓解疼痛、放松肌肉吗?

下面,教大家几招软组织放松的小技巧,赶紧让你的肌肉放松放松。

脚掌

优点:这种主动软组织放松技术可以快速满足长时间站立或需要缓解脚掌肌肉痉挛的人们对脚掌的防守需求。

坐姿,脚踝放松,并让脚心踩在网球或带刺治疗球上。在球上缓慢伸展脚趾并背屈踝关节。沿着脚掌慢慢滚动小球,找到足底筋膜张力较高的区域,在这个区域来回滚动小球,拉伸脚掌。

腘绳肌

优点:这种放松技术可以通过坐姿完成,因此,如果你是一办公室工作人员,白天就可以用这套动作来治疗自己的腘绳肌。

仰卧,屈曲膝盖,缩短腘绳肌,十指交叉抓住网球放在腘绳肌上。保持网球位置不动,缓慢伸展膝关节。大约从坐骨下方开始第一锁定点(用球锁定),然后逐渐向上移至膝盖。

股四头肌

优点:可以用这个操作来拉伸特定的部位。例如,把球放在大腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。

俯卧,将小球放于大腿下方,并让它在大腿下方前后左右滚动;感受球滚到哪个部位的拉伸感最强。球的滚动顺序,从髋附近逐渐向膝盖靠近。

小腿肌

优点:在紧急情况下用这个动作拉伸痉挛的肌肉非常有用。

将小球放在小腿肌群下方。缓慢背屈踝关节。

肱二头肌

优点:这是一种比较容易实施的软组织放松。

屈曲手臂,另一只手轻轻抓住肱二头肌并锁定肌肉。保持锁定,同时缓慢伸展肘关节。

肱三头肌

优点:这是一个比较容易实施的拉伸动作。

让一侧手臂伸展,另一只手握紧这只手的肱三头肌并锁定肌肉。保持锁定,同时缓慢屈曲肘关节。

-END-

以上内容来自

《体育运动中的软组织放松技术》

人民邮电出版社出版

本文为出版方合作内容

转载请保留图书封面以及图书信息返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top