负重跑步,有利也有弊!不把握好方法,身体迟早受伤!

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发布时间:2018-05-12 13:58

负重跑步,有利也有弊!不把握好方法,身体迟早受伤!

2018-05-13 11:32来源:撸铁迷跑步

原标题:负重跑步,有利也有弊!不把握好方法,身体迟早受伤!

跑步这项运动越来越受大众的欢迎了!跑步作为一种运动方式,他的简便,自由深受广大跑友的欢迎!确实,我们得承认,跑步让我们活得越来越健康!

现在越来越多的朋友都不满足于单一的训练模式了,确实,长时间的用一种方法来跑步,我们的跑步水平就很难提升,感觉自己越跑越弱,越跑越慢!

于是不少跑友想尽各种办法来提高自己的跑步速度,提高自己的耐力,让自己变得越来越强,让自己跑得越来越快!

有不少朋友都用负重跑步来锻炼自己,他们往往在脚上绑上几个沙袋,增加重量,想要通过这种方式来打破瓶颈!但是这种负重跑步有利也有弊,我们应该谨慎选择!

负重跑步的好处!

1. 增强爆发力

长时间的负重跑步,我们的肌肉会得到有效的训练,我们的肌肉会变得越来越强,这样爆发力和耐力就会得到明显的增强,这样非常有助于提高我们跑步的速度!

2. 增强心肺适能

这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能,增大我们的最大耗氧量,加强吸入氧气的能力,这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气!

3. 锻炼骨骼

如果我们增加重力,那么我们的骨骼就会因为受到压迫而加强,这样就可以增加我们的骨密度,让我们的骨骼更强,进一步减少骨质疏松的可能性!

4. 更利于减肥

负重训练过的人都有这样的感觉,负重训练以后我们感觉会非常的累,这就说明我们在负重训练的过程中消耗了体内大量的能量和脂肪!

用这种训练的方式可以在短时间内达到更好的减肥效果,非常有利于减肥,减重,降低体脂率!

负重训练的坏处!

1. 膝盖容易受损

长时间负重训练我们身体受到的压力就很大,尤其是在跑步时我们膝盖受到的压力会直线上升,久而久之,我们膝盖受损的可能性就会加大!

2. 骨骼疼痛

如果在前期我们的肌肉力量不强大吗?如果我们突然进行负重训练。过重的压力就会导致我们的骨骼疼痛,尤其是在跑步途中,这种疼痛很明显!

所以,我们不应该盲目地进行负重训练,负重训练有利也有弊,我们应该把握好!我建议大家可以进行适量的负重训练,一周两到三次!

同时我们应该保证负重训练的强度,循序渐进的增加负重的强度,让身体有足够的时间去适应,这样才能避免身体受伤,达到良好的锻炼效果!返回搜狐,查看更多

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